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怎么调节便秘？

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怎么调节便秘？

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李渊主任医师北京大学第三医院

合理调节便秘方法有：要注意自己的饮食，食用粗纤维食物有帮助缓解便秘，可以增加粪便的容积，容易形成粪便、形成块，就容易排泄，改善排便的习惯，有的在排便时容易分散注意力，玩手机或干别的事，坐几个小时就忘了排便的事，未能有效地达到排便目的。

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便秘饮食是非常重要的，蛋白质丰富的食物不可以吃，甜品也需要少吃，刺激性的饮料，咖啡、浓茶等，辛辣食物等，都不可以。患者可以吃一些蔬菜、水果、薯类，容易消化的食物，均衡饮食，多喝水，多运动，这样对改善便秘也是很有帮助的。

如果排便时间比较长，每次排便都要超过10分钟；排便间隔时间延长，超过48个小时；出现大便干硬，排便困难，排便时感觉非常的痛苦，还总觉得大便排不净等症状，就可以确诊自己出现了便秘症状，最好能及时采取措施调理，以免影响身体健康。

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