血糖6.9可以吃苹果吗

Question

我在饭前测了一次血糖，指数为6.9，本来想吃苹果，现在怕血糖增高。血糖6.9可以吃苹果吗？

Answer 1

血糖6.9毫摩尔每升时，可以适量吃苹果。苹果属于低升糖指数水果，建议选择青苹果或分次少量食用，同时需监测血糖变化。

1、升糖指数

苹果的升糖指数约为36，属于低升糖水果，其含有的果胶和膳食纤维可延缓糖分吸收。

2、食用方式

建议将苹果连皮食用，每日摄入量控制在200克以内，可分两次进食，避免与高碳水食物同食。

3、血糖监测

食用后2小时需检测血糖，若餐后血糖超过10毫摩尔每升，应减少水果摄入量。

4、替代选择

血糖波动较大时可选择番茄、黄瓜等更低糖蔬果，或选择血糖稳定时段食用苹果。

建议搭配运动帮助血糖代谢，定期复查糖化血红蛋白，若空腹血糖持续超过7毫摩尔每升需及时就医调整治疗方案。