腰突的最佳锻炼方法是什么

Question

腰突的最佳锻炼方法是什么

Answer 1

腰突临床称为腰椎间盘突出症，锻炼方法有小燕飞、单杠练习及五点支撑，要根据自身情况选择，没有“最好”的治疗方式。1.小燕飞：一般每组20－30次，每次20－30分钟，通过锻炼能够改善腰痛和腿麻症状。2.进行单杠的练习，可以有效的使腰椎处于直立状态，能够恢复疼痛，同时还要注意避免过度或者剧烈。3.五点支撑.平躺在地上或床上，双脚屈撑为支点，头部和双手也为支撑点，慢慢将腰部向上挺起，至于挺到多高要看患者当时的感觉，到达最舒服的位置就可以，保持这个姿势十几秒时间，然后再慢慢地将腰放下，这样循环做几次，整个过程要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，还能较准确地感受到腰部舒服的位置，要每天坚持做一到两次。腰椎间盘突出症的患者在锻炼时，要在专业医生的指导下进行。要避免不良的姿势，定期复查了解身体恢复情况。