膝盖肌肉怎么练

Question

最近走路总是不稳，还有摔倒的趋势，医生说是膝关节肌肉群萎缩，让做锻炼，膝盖肌肉怎么练？

Answer 1

膝盖肌肉锻炼可以采用这两个动作。屈膝靠墙，离墙一尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖，向下移动身体，将注意力集中在下降的臀部和大腿前侧肌肉上。大腿收缩坐着，坐在椅子上，抬起右腿，慢慢伸直。挤压右大腿肌肉，保持这个姿势15秒，另一条腿重复。