腰肌劳损如何锻炼治疗

Question

腰肌劳损如何锻炼治疗

Answer 1

腰肌劳损可以采用五点支撑法进行腰背肌锻炼。以头、肘、足为支撑点，使背部、腰部、臀部向上提起，悬空向后伸展。还可采用三点支撑法，双臂置于胸前，用头和脚支撑身体，使身体呈弓形支撑，腰部尽量向后伸展。四点支撑法难度较大，双臂和双足支撑，使身体腾空后深拱，适合青壮年。一种有效的活动方式是直腿抬高法，仰卧位，伸直双腿轮流抬起，动作要轻松而快速。