不吃药降血糖的方法主要有调整饮食结构、增加运动量、控制体重、减轻压力等。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物摄入，增加膳食纤维含量高的食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜等，有助于延缓血糖上升。
2、增加运动
规律进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，可以提高胰岛素敏感性。
3、控制体重
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，特别是减少腹部脂肪，能显著改善血糖代谢。
4、减轻压力
长期精神紧张会导致血糖升高，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，维持血糖稳定。
建议定期监测血糖变化，若生活方式干预效果不佳，应及时就医评估是否需要药物辅助治疗。
