一周减肥法是真的吗

Question

一周减肥法是真的吗

Answer 1

一周减肥法多数情况下效果有限且不健康，快速减重可能由极端节食、过度运动、水分流失、肌肉消耗等因素引起。

1、极端节食

过度减少热量摄入可能导致基础代谢率下降，短期内体重减轻多为水分和肌肉流失，建议通过均衡饮食控制热量缺口。

2、过度运动

突击式高强度运动易引发运动损伤，且无法持续消耗脂肪，推荐每周进行适度有氧与力量训练结合。

3、水分流失

通过脱水方式减重会反弹并导致电解质紊乱，每日应保持充足水分摄入，避免使用利尿类产品。

4、肌肉消耗

蛋白质摄入不足时身体会分解肌肉供能，建议每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，配合抗阻训练。

科学减重需遵循每周减0.5-1公斤的原则，长期保持饮食结构调整与规律运动，必要时可咨询营养师制定个性化方案。