手腕扭伤怎么康复训练

Question

手腕扭伤怎么康复训练

Answer 1

手腕扭伤可通过冰敷加压、关节活动度训练、肌力强化训练、功能性训练等方式康复。康复训练需根据损伤程度分阶段进行，避免过早负重。

1、冰敷加压

急性期48小时内采用冰敷减轻肿胀，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。弹性绷带加压包扎时需保持血液循环通畅。

2、关节活动训练

肿胀消退后开始腕关节屈伸、旋转训练，动作幅度以无痛为限。可借助健侧手辅助完成，每日3组每组10次。

3、肌力强化训练

恢复中期使用握力器或橡皮筋进行腕屈肌、伸肌抗阻训练，从轻阻力开始逐步增加负荷，每组动作重复8-12次。

4、功能性训练

后期可进行抓握毛巾扭转、推墙支撑等模拟日常动作的训练，逐步恢复手腕承重能力，训练时须佩戴护腕保护。

康复期间避免提重物及剧烈运动，训练后出现持续疼痛或肿胀需暂停训练并就医复查。补充蛋白质和维生素C有助于软组织修复。