打篮球崴脚了怎么快速恢复

Question

打篮球崴脚了怎么快速恢复

Answer 1

打篮球崴脚可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨折等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期立即停止运动，用冰袋敷患处15分钟，间隔1小时重复进行，持续24小时以减少肿胀和疼痛。抬高患肢有助于静脉回流。

2、加压包扎：

使用弹性绷带对踝关节进行八字包扎，压力均匀适中，避免过紧影响血液循环。包扎需维持48小时左右。

3、药物治疗：

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。重度损伤可能需石膏固定。

4、康复训练：

肿胀消退后进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。训练强度需循序渐进。

恢复期间避免剧烈运动，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若48小时后仍持续疼痛或无法承重需及时就医排查骨折。