蛋白粉可以增肥吗

Question

蛋白粉可以增肥吗

Answer 1

蛋白粉有助于增重，但需结合热量盈余与科学训练。增重效果主要取决于基础代谢、运动强度、蛋白质摄入量及个体吸收能力。

1、热量平衡

每日总热量摄入超过消耗是增重前提，蛋白粉仅作为蛋白质补充来源，需配合碳水化合物与健康脂肪。

2、运动刺激

抗阻训练可促进肌肉合成，单纯补充蛋白粉缺乏运动刺激时易转化为脂肪储存。

3、蛋白质利用率

乳清蛋白吸收率较高，但肝肾代谢功能异常者需谨慎，过量摄入可能加重器官负担。

4、个体差异

消化吸收能力、激素水平差异会影响增肌效果，部分人群需配合消化酶或调整蛋白质类型。

建议在营养师指导下制定个性化方案，搭配全谷物、坚果等天然高热量食物，避免依赖单一补剂。