冠心病的预防妙招

Question

冠心病的预防妙招

Answer 1

冠心病可通过控制危险因素、调整饮食结构、规律运动和定期体检等方式预防。冠心病主要与高血压、高血脂、糖尿病和吸烟等因素有关。

1、控制危险因素

积极控制高血压、高血糖和高血脂等基础疾病，戒烟限酒可降低冠状动脉粥样硬化风险。血压应控制在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖维持在6.1毫摩尔每升以内。

2、调整饮食结构

采用地中海饮食模式，减少饱和脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸比例。每日摄入蔬菜水果不少于500克，全谷物占主食总量三分之一以上。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动时心率控制在（220-年龄）×60%至70%范围内，避免剧烈运动诱发心绞痛。

4、定期体检

40岁以上人群每年进行血脂、血糖和心电图检查。冠心病高危人群可考虑冠状动脉CT血管造影筛查，早期发现血管病变。

保持理想体重，体质指数控制在18.5至23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。保证充足睡眠，避免长期精神紧张。