减肥减不下去该怎么办

Question

减肥减不下去该怎么办

Answer 1

减肥效果不佳可通过调整饮食结构、增加运动强度、改善睡眠质量、排查内分泌疾病等方式改善。通常由热量摄入超标、代谢率低下、激素紊乱、胰岛素抵抗等原因引起。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。每日热量缺口维持在合理范围，避免极端节食导致基础代谢下降。

2、增加运动强度

采用抗阻训练与有氧运动结合的方式，每周运动时长逐步增加到合理水平。运动后适当补充蛋白质有助于肌肉修复和代谢提升。

3、改善睡眠质量

睡眠不足会导致瘦素分泌减少和饥饿素水平升高。保持规律作息，睡前避免蓝光刺激，创造黑暗安静的睡眠环境。

4、排查内分泌疾病

可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为月经紊乱、持续性疲劳等症状。需完善激素检查和代谢评估，必要时使用二甲双胍、左甲状腺素钠等药物干预。

建议记录每日饮食和运动情况，定期监测体脂率变化，必要时咨询营养师或内分泌科医生制定个性化方案。