经常性失眠怎么回事

Question

经常性失眠怎么回事

Answer 1

经常性失眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过心理疏导、作息调整、环境改善、药物治疗等方式干预。

1. 心理压力

工作或生活压力导致大脑持续紧张，表现为入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解情绪，无须药物干预。

2. 作息紊乱

生物钟紊乱常见于频繁熬夜、倒班人群，表现为睡眠节律异常。需固定起床时间并限制日间补觉，避免睡前使用电子设备。

3. 睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适等物理因素影响睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24摄氏度。

4. 焦虑症

可能与遗传因素或长期应激有关，典型症状为夜间惊醒伴心悸。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物，需配合认知行为治疗。

睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐助眠，持续失眠超过1个月建议尽早就诊。