奶昔减肥多数情况下对身体无害，但长期单一使用可能引发营养失衡、胃肠不适、代谢紊乱、肌肉流失等问题。
1、营养失衡
奶昔代餐可能缺乏维生素、矿物质等必需营养素，长期替代正餐易导致营养不良，建议搭配蔬菜水果和优质蛋白补充。
2、胃肠不适
部分人群对奶昔中乳糖或代糖成分敏感，可能出现腹胀腹泻，可尝试低乳糖配方或分次少量饮用。
3、代谢紊乱
快速减重可能影响基础代谢率，与胰岛素抵抗有关，表现为体重反弹，需配合渐进式热量控制与运动调节。
4、肌肉流失
蛋白质摄入不足时可能分解肌肉供能，建议选择含乳清蛋白的奶昔并配合抗阻训练。
短期使用合格代餐奶昔相对安全，但超过1个月需在营养师指导下调整方案，定期监测体成分和血液指标。
