手腕肌肉拉伤怎么快速恢复

Question

手腕肌肉拉伤怎么快速恢复

Answer 1

手腕肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。拉伤通常由运动过度、姿势不当、外力撞击、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期停止手腕活动，用护具固定减少二次损伤。轻微拉伤通常3-5天可缓解。

2、冷敷热敷

48小时内冰敷消肿，每次15分钟；后期热敷促进血液循环，可使用暖水袋或热毛巾。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物缓解症状。

4、康复训练

恢复期进行握力球练习、腕关节屈伸等低强度训练，逐步增加活动范围，避免剧烈运动。

恢复期间避免提重物或重复手腕扭转动作，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若两周未缓解需就医排除韧带损伤。