如何走出焦虑失眠

Question

如何走出焦虑失眠

Answer 1

焦虑失眠可通过心理调节、作息调整、药物治疗、物理治疗等方式改善。焦虑失眠通常由心理压力、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、认知行为疗法等方式缓解心理压力，减少夜间思维反刍。焦虑情绪较重时可寻求心理咨询师帮助。

2、作息调整

固定起床时间，避免日间补觉，睡前1小时避免使用电子设备。建立睡前仪式如热水浴、阅读等帮助入睡。

3、药物治疗

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，或帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药。需在医生指导下规范用药。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑神经递质。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律。

建议每日保持适度运动，晚餐避免油腻食物，卧室保持黑暗安静环境。若症状持续超过2周需尽早就医评估。