腰椎不好做什么运动

Question

腰椎不好做什么运动

Answer 1

腰椎不好可进行游泳、小燕飞、桥式运动、平板支撑等低冲击运动，需避免负重及剧烈扭转动作。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳对腰部负荷较小，建议每周进行数次，每次不超过40分钟。

2、小燕飞

俯卧位同时抬起四肢和胸部，能增强竖脊肌力量，每组保持10秒，重复进行5-8次，动作需缓慢控制。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀可锻炼核心肌群，维持骨盆稳定，每天可做3组，每组10-15次，抬臀时避免腰部过度弯曲。

4、平板支撑

通过等长收缩强化腹横肌，初期可从30秒开始逐步延长，注意保持身体直线，避免塌腰或臀部过高。

运动前应充分热身，出现疼痛立即停止，急性期需静卧休息，慢性腰痛患者建议在康复医师指导下制定个性化方案。