这几天我突然失眠怎么回事

Question

这几天我突然失眠怎么回事

Answer 1

失眠可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、原发病控制等方式改善。

1. 压力过大

工作或生活压力导致交感神经持续兴奋。建议通过正念冥想、规律运动缓解，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。

2. 作息紊乱

生物钟失调影响褪黑素分泌。需固定起床时间并减少午睡，夜间避免强光刺激，必要时短期服用褪黑素缓释片调节睡眠周期。

3. 咖啡因过量

每日咖啡因摄入超过400毫克会延长入睡时间。午后停止饮用咖啡浓茶，替换为菊花茶等不含咖啡因饮品，伴随心悸时可使用谷维素辅助调节。

4. 焦虑症

可能与杏仁核过度激活或5-羟色胺异常有关，表现为入睡困难伴多梦易醒。需认知行为治疗联合帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，同时监测血压心率变化。

睡前两小时避免剧烈运动及高脂饮食，保持卧室温度18-22摄氏度，持续一周未改善需到神经内科或睡眠专科就诊。