肩膀扭伤了如何快速恢复正常

Question

肩膀扭伤了如何快速恢复正常

Answer 1

肩膀扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。肩膀扭伤通常由外力撞击、运动损伤、肌肉劳损、关节退变等原因引起。

1、休息制动

急性期需停止肩部活动，用三角巾悬吊固定患肢，避免加重韧带损伤。慢性期可逐渐进行无痛范围活动。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或暖贴。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，注意胃肠不适者避免口服非甾体抗炎药。

4、康复训练

肿胀消退后开始钟摆练习、爬墙训练等被动活动，逐步过渡到弹力带抗阻训练，恢复期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动。

恢复期间避免提重物及过度外展动作，睡眠时用枕头支撑患侧手臂，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复。