富含维生素B的食物主要有动物肝脏、全谷物、绿叶蔬菜和蛋类。
1、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B12和叶酸，适合缺铁性贫血人群适量食用。
2、全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含维生素B1和B6，有助于维持神经系统健康，建议替代部分精制主食。
3、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有较多叶酸和维生素B2，烹调时避免长时间高温以保留营养。
4、蛋类
鸡蛋蛋黄中富含生物素和维生素B12，每天1-2个可满足部分维生素B需求，胆固醇偏高者需控制摄入量。
日常可交替食用上述食物，乳制品和豆类也是维生素B的良好来源，特殊人群需遵医嘱补充维生素B制剂。
