关于营养均衡的规定有哪些

Question

关于营养均衡的规定有哪些

Answer 1

营养均衡的规定主要包括膳食结构多样化、合理控制热量摄入、保证三大营养素比例适当、补充微量营养素等。

1、多样化

每日应摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等四大类食物，建议平均每天摄入12种以上食物。

2、热量控制

成年人每日热量摄入应与能量消耗平衡，建议男性2250千卡左右，女性1800千卡左右。

3、营养素比例

碳水化合物占50%-65%，蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，饱和脂肪酸不超过10%。

4、微量补充

应保证维生素A、维生素D、钙、铁等微量营养素达标，可通过深色蔬菜、奶制品等食物获取。

建议参照中国居民膳食指南进行科学配餐，保持适量运动结合合理膳食才能实现真正的营养均衡。