人缺钙吃什么可以补钙

Question

人缺钙吃什么可以补钙

Answer 1

若身体缺钙，可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下补充钙剂并调整饮食。

一、食物

牛奶富含优质蛋白和钙，易被人体吸收；豆腐由大豆制成，含植物性钙且适合乳糖不耐受人群；虾皮钙含量高，可研磨后添加至菜肴；西蓝花含有维生素K，有助于钙沉积。

二、药物

碳酸钙含钙量高，需随餐服用以提高吸收率；葡萄糖酸钙适合胃肠功能较弱者；乳酸钙溶解性好，对胃刺激小；枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可服用。

日常建议增加户外活动促进维生素D合成，避免同时摄入草酸含量高的食物如菠菜，以免影响钙吸收。