基础代谢率怎么测

Question

基础代谢率怎么测

Answer 1

基础代谢率可通过间接测热法、公式估算法、体成分分析仪、临床简易测定法等方式测量，其中间接测热法为金标准，公式估算最便捷。

1、间接测热法

测定单位时间内的氧气消耗量与二氧化碳产生量，通过呼吸商计算能量消耗，准确度高，需在医院营养科或呼吸科专用设备下完成。

2、公式估算法

采用Mifflin-StJeor公式，男性为10乘体重加6.25乘身高减5乘年龄加5，女性减161，输入身高体重年龄即可得出估算值，适合居家初步判断。

3、体成分分析仪

利用生物电阻抗原理，通过测量瘦体组织质量推算基础代谢率，健身房及体检中心常见，测量前需空腹、避免剧烈运动及大量饮水。

4、临床简易测定法

清晨清醒静卧状态下测量心率与血压，结合年龄性别代入经验公式计算，方法简单但精度较低，适合作为日常变化趋势参考。

测量基础代谢率建议选择晨起空腹、静卧休息状态下进行，测量前避免咖啡因及剧烈活动，日常可通过增加肌肉量、保证充足睡眠帮助维持正常代谢水平。