健身需要补充哪些维生素

Question

健身需要补充哪些维生素

Answer 1

健身人群需重点补充维生素C、维生素D、B族维生素和维生素E，主要与运动消耗、肌肉修复及免疫调节等因素有关。

1、维生素C

帮助合成胶原蛋白，修复运动受损组织，增强免疫力，常见于柑橘、猕猴桃等食物中。

2、维生素D

促进钙质吸收，维持骨骼强度，预防应力性骨折，可通过晒太阳或食用鱼类获取。

3、B族维生素

参与能量代谢，缓解运动疲劳，维持神经系统稳定，广泛存在于全谷物和瘦肉里。

4、维生素E

作为抗氧化剂，减少自由基损伤，保护细胞膜完整，坚果和植物油中含量丰富。

日常饮食应均衡摄入蔬菜水果、优质蛋白及坚果，若考虑服用补充剂，务必在医生指导下进行。