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什么食物最补钙

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什么食物最补钙

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朱明炜主任医师北京医院

若出现缺钙情况或需预防骨质疏松，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、骨化三醇等药物。建议及时就医，在医生指导下进行补钙治疗。
一、食物
1.牛奶
牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。
2.豆腐
大豆制品钙含量较高，尤其是石膏豆腐，每100克含钙量可达150毫克。
3.西蓝花
深绿色蔬菜钙含量较丰富，每100克西蓝花约含50毫克钙，并含维生素K促进钙沉积。
4.黑芝麻
黑芝麻钙含量极高，每100克含钙超过800毫克，建议碾碎后食用以提高吸收率。
二、药物
1.碳酸钙
碳酸钙含钙量较高，需与食物同服提高吸收率。
2.乳酸钙
乳酸钙溶解度较好，胃肠道刺激较小。
3.葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙适合空腹服用，吸收较快。
4.骨化三醇
骨化三醇可促进钙吸收，适用于维生素D缺乏者。
建议结合晒太阳促进维生素D合成，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物。

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