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治肌肉酸痛的方法

男，28岁

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治肌肉酸痛的方法

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范存刚副主任医师北京大学人民医院

肌肉酸痛可通过休息冷敷、热敷理疗、药物治疗、物理康复等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、炎症反应等原因引起。
1、休息冷敷
急性期停止活动并冰敷患处，每次15分钟间隔2小时，可减少毛细血管渗出和肿胀。适用于运动后24小时内突发性酸痛。
2、热敷理疗
慢性期使用热毛巾或红外线照射促进血液循环，配合轻度拉伸帮助乳酸代谢。适合持续48小时以上的酸痛症状。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊可缓解炎症性疼痛。需在医生指导下使用。
4、物理康复
超声波治疗或低频电刺激能促进组织修复，专业康复师指导下的渐进式抗阻训练可增强肌肉耐力。
建议运动前后做好热身拉伸，及时补充电解质饮料，若持续1周未缓解需排除横纹肌溶解等病理性因素。

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