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哺乳期如何瘦身减肥

女，45岁

病情描述:

哺乳期如何瘦身减肥

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朱明炜主任医师北京医院

哺乳期瘦身减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制减重速度等方式实现。哺乳期女性需兼顾乳汁质量与自身健康，避免过度节食或剧烈运动。
1、调整饮食
优先选择高蛋白、低升糖指数食物，如瘦肉、燕麦、绿叶蔬菜，每日热量摄入不低于1800千卡，避免高糖高脂饮食影响乳汁成分。
2、适度运动
产后6周后可从凯格尔运动、散步开始，逐渐增加瑜伽、游泳等有氧运动，每周累计150分钟中等强度运动，运动前后需补充水分。
3、保证睡眠
睡眠不足会导致瘦素分泌减少，建议与婴儿同步休息，每天保证7小时分段睡眠，有助于调节代谢和食欲相关激素水平。
4、控制速度
每周减重不超过0.5公斤，快速减重可能释放脂肪中储存的毒素进入乳汁，定期监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义。
哺乳期可适量食用三文鱼、希腊酸奶、蓝莓、藜麦等营养密度高的食物，避免服用减肥药物，如需使用奥利司他、左旋肉碱等需严格遵医嘱。

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贫血吃什么

生活中很多人都有贫血的症状，尤其是对于女性而言，而食补是最简单有效的补血办法。常见的补血食物有动物肝脏、莲藕、胡萝卜、龙眼、桑葚、黑豆、红豆以及红枣等，这些都是生活中常见的食物，含铁量相对较高，是贫血患者应经常食用的食物。

指甲上有竖纹是怎么回事

大部分的情况下指甲都是比较红润的，而出现了明显的竖纹现象，这可能就说明体内出现气血不足的现象，另外也可能会伴有内分泌失调，此外也有可能是因为肝功能受损而导致的，所以说出现这类的现象在生活中也应该引起重视，可能就是一种异常的现象。

孕妇贫血应该怎么办

由于女性朋友在怀孕的期间，需要供给胎儿足够的营养，就容易出现贫血。这时候孕妇们也不要太着急，以免情绪起伏太大影响到胎儿。这时候可以通过调节自己的饮食，进行维生素C的补充，铁剂的补充来进行调节，让自己尽快的恢复健康。

贫血吃什么药

造成贫血的原因有很多，治疗贫血的方法也有很多，比如食物治疗，再有一个就是通过药物治疗，生活中有的药物是治疗贫血的，比如维生素B12针剂、硫酸亚铁片、亚铁盐、肝精片、富马酸亚铁片、维生素片等。

血红蛋白83贫血严重吗

血红蛋白83代表的是人体内每升血红蛋白的浓度。一般出现该状况意味着人的身体存在着中度贫血的现象。具体是否严重和出现该现象的病因有着密切的关系。如果只是单纯的贫血，那就不是很严重。而目前针对人身体所出现的贫血症状，可以选择的治疗方法主要有药物疗法以及饮食疗法等。

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