权威问答
失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理压力管理和药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病或药物副作用等原因引起。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
卧室应保持在适宜温度，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择软硬适中的床垫和枕头，保持环境噪音低于30分贝。
焦虑抑郁等情绪问题可能导致失眠，可通过正念冥想、认知行为疗法缓解。严重时可寻求专业心理医生帮助。
顽固性失眠可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病有关，通常伴随日间困倦、注意力下降。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物。
建议晚餐避免摄入咖啡因和酒精，适量运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。长期失眠需及时就医排查器质性疾病。
2025-08-11
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