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怎样可以保护颈椎

女，32岁

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怎样可以保护颈椎

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

保护颈椎可通过调整姿势、加强锻炼、改善睡眠、定期活动等方式实现。
1、调整姿势
保持头部与身体中线对齐，避免长时间低头或仰头，使用电子设备时尽量平视屏幕。
2、加强锻炼
通过颈部拉伸、肩部环绕等运动增强颈部肌肉力量，游泳和瑜伽也有助于改善颈椎稳定性。
3、改善睡眠
选择高度适中的枕头，避免过高或过低，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线上。
4、定期活动
每30-60分钟起身活动一次，做颈部轻柔旋转和侧屈动作，避免保持同一姿势过久。
日常注意避免颈部受凉，减少提重物等增加颈椎负担的行为，出现持续疼痛或活动受限应及时就医。

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