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爬楼梯的减肥效果怎样

女，27岁

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爬楼梯的减肥效果怎样

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朱明炜主任医师北京医院

爬楼梯的减肥效果较为明显，主要通过持续消耗热量、增强下肢肌肉、提高心肺功能、促进代谢等方式实现。
1、热量消耗
爬楼梯属于中高强度运动，每小时可消耗较多热量，有助于减少脂肪堆积。
2、肌肉强化
反复攀爬动作可锻炼臀部、大腿和小腿肌群，肌肉量增加能提升基础代谢率。
3、心肺提升
爬楼梯时心率加快，长期坚持可增强心血管耐力，优化能量代谢效率。
4、代谢促进
运动后过量氧耗效应可持续数小时，加速糖原和脂肪分解。
建议结合饮食控制，体重基数大或膝关节不适者需减少单次运动强度，采用间歇爬楼方式更安全。

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