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跑步跑的膝盖疼怎么办

女，29岁

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跑步跑的膝盖疼怎么办

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

跑步后膝盖疼痛可通过休息制动、冰敷镇痛、药物缓解、康复训练等方式改善，通常由运动过量、姿势错误、髌骨软化症、半月板损伤等原因引起。
1、休息制动
立即停止跑步并减少膝关节负重活动，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冰敷镇痛
疼痛发作48小时内每2小时冰敷15分钟，可配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂缓解炎症。
3、药物缓解
急性期可遵医嘱使用氨基葡萄糖胶囊修复软骨，配合盐酸曲马多片镇痛，严重者需关节腔注射玻璃酸钠。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，必要时通过超声波或冲击波等物理治疗促进组织修复。
跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，控制单次跑量不超过10公里，运动前后充分拉伸股四头肌与腘绳肌，体重超标者建议先减重再循序渐进增加跑量。

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