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什么运动可以锻炼颈椎

女，57岁

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什么运动可以锻炼颈椎

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼颈椎的运动主要有颈部伸展、颈部旋转、肩部环绕、抗阻训练等，可帮助缓解肌肉紧张并增强颈部稳定性。
1、颈部伸展
缓慢低头和抬头，重复进行，有助于放松颈后肌群，改善前倾姿势导致的僵硬。
2、颈部旋转
头部向左右两侧缓慢转动，动作轻柔，可增加颈椎关节活动度，减轻单侧肌肉劳损。
3、肩部环绕
双肩做环形运动，带动上背部及颈部肌肉协同收缩，减少肩颈联动性疼痛。
4、抗阻训练
用手轻抵头部侧面或前额，颈部肌肉发力对抗阻力，增强深层肌群力量，预防颈椎失稳。
运动时需避免快速甩头或过度后仰，建议每天分次练习，配合热敷效果更佳，若出现眩晕或疼痛加重应及时停止并就医。

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