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如何缓解眼睛疲劳干涩

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如何缓解眼睛疲劳干涩

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彭敏副主任医师山东省立医院

眼睛疲劳干涩可通过调整用眼习惯、热敷按摩、人工泪液滴眼、口服护眼营养素等方式缓解。该症状通常由用眼过度、环境干燥、睑板腺功能障碍、干眼症等原因引起。
1、调整用眼习惯：
每用眼30分钟远眺或闭眼休息5分钟，避免长时间盯电子屏幕。阅读时保持30厘米距离，环境光线需柔和均匀。
2、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷眼10分钟，配合轻压眼眶促进血液循环。睑板腺堵塞者可沿睑缘做垂直按摩。
3、人工泪液：
玻璃酸钠滴眼液可补充泪液，羧甲基纤维素钠滴眼液形成保护膜，聚乙烯醇滴眼液缓解蒸发过强型干涩。需遵医嘱选择无防腐剂剂型。
4、护眼营养素：
叶黄素改善视网膜代谢，维生素A维持角膜健康，omega-3脂肪酸调节泪液分泌。可食用深绿色蔬菜、深海鱼等食物补充。
日常保持室内湿度40%-60%，避免空调直吹。若症状持续超过2周或伴视力下降，需及时排查干眼症、结膜炎等疾病。

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