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血糖高可以喝羊奶吗

女，59岁

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血糖高可以喝羊奶吗

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毕叶副主任医师山东省立医院

血糖高可以适量喝羊奶。羊奶的升糖指数较低且富含优质蛋白，但需注意摄入量及个体代谢差异，主要影响因素有乳糖含量、饮用时间、搭配食物、血糖监测。
1、乳糖含量
羊奶乳糖含量低于牛奶，但每100毫升仍含约4克碳水化合物，需计入每日总碳水摄入量，建议选择无糖添加的纯羊奶。
2、饮用时间
随餐饮用可延缓糖分吸收，避免空腹饮用导致血糖快速上升，建议搭配全谷物或蔬菜等低升糖指数食物。
3、搭配食物
与坚果、燕麦等富含膳食纤维的食物同食可降低血糖波动，避免与高糖点心或精制碳水同时摄入。
4、血糖监测
初次饮用后2小时需检测血糖变化，若餐后血糖增幅超过2mmol/L应减少单次饮用量或调整饮用频率。
血糖控制不稳定者建议在医生或营养师指导下制定个性化乳制品摄入方案，同时保持规律运动和均衡饮食。

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