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高血压饮食疗法有哪些

女，44岁

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高血压饮食疗法有哪些

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龚新宇副主任医师中日友好医院

高血压饮食疗法主要有低盐饮食、高钾膳食、控制热量摄入、限制酒精摄入等方法。
1、低盐饮食：
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，有助于降低血容量负荷。
2、高钾膳食：
增加香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物摄入，钾离子可拮抗钠的升压作用，建议每日摄入钾3500-4700毫克。
3、控制热量：
维持体重在正常范围，肥胖者需减少每日热量摄入，选择全谷物、瘦肉等低脂高纤维食物。
4、限制饮酒：
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血管收缩和血压升高。
建议配合有氧运动，定期监测血压，必要时在医生指导下配合药物治疗，保持规律作息和良好心态。

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