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干活时间长腰疼怎么办

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干活时间长腰疼怎么办

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王杰主任医师山东省立医院

长时间劳动后腰痛可通过调整姿势、局部热敷、药物缓解、康复训练等方式改善，通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
1、调整姿势
保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或负重，每小时起身活动5分钟。使用符合人体工学的腰垫支撑腰椎。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。注意避免烫伤，皮肤破损时禁用。
3、药物缓解
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。可能出现胃肠道不适等副作用。
4、康复训练
进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群锻炼，每周3次，每次10-15分钟。急性疼痛期禁止训练。
建议劳动时佩戴护腰，睡眠选择硬板床，若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木需及时就诊骨科。

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