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戒烟后身体发胖了该要用什么方法

男，37岁

病情描述:

戒烟后身体发胖了该要用什么方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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任冬梅副主任医师解放军960医院

戒烟后身体发胖可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预、医疗辅助等方法控制体重增长。
1、调整饮食
戒烟后味觉恢复易食欲增加，建议减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，用无糖口香糖缓解口腔空虚感。
2、增加运动
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练提升基础代谢率，抵消尼古丁代谢率下降带来的热量消耗减少。
3、行为干预
建立新的减压替代行为如冥想、深呼吸，避免用进食替代吸烟动作，可通过心理咨询改善情绪性进食倾向。
4、医疗辅助
严重体重增长者可遵医嘱使用安非他酮等戒烟药物，或咨询营养师制定个性化膳食方案，必要时进行代谢评估。
戒烟后半年内体重可能增加3-5公斤属正常代谢调整过程，保持规律作息和水分摄入有助于平稳过渡。

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