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脚面扭伤了怎么恢复最快

女，57岁

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脚面扭伤了怎么恢复最快

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

脚面扭伤可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式治疗。脚面扭伤通常由运动损伤、外力撞击、关节不稳、韧带松弛等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动避免二次损伤，使用支具或绷带固定踝关节，减少韧带牵拉。急性期避免负重行走。
2、冷敷消肿
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，血管收缩可减轻肿胀疼痛。注意用毛巾隔开皮肤防冻伤。
3、加压包扎
弹性绷带八字缠绕足踝部，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松解调整。
4、抬高患肢
平卧时用枕头垫高脚部超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。持续抬高可加速消肿。
恢复期可逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，若72小时后仍持续肿胀或无法承重，建议骨科就诊排除骨折。

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