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颈椎病适合什么运动

男，53岁

病情描述:

颈椎病适合什么运动

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎病患者适合进行颈部伸展运动、游泳、瑜伽、八段锦等低强度运动，有助于缓解肌肉紧张并改善颈椎稳定性。
1、颈部伸展运动
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每日重复进行可增强颈部肌肉力量，减轻椎间盘压力。
2、游泳
自由泳或仰泳时水的浮力能减少颈椎负重，同时锻炼肩背部肌群，改善颈椎生理曲度。
3、瑜伽
猫牛式、婴儿式等温和体式能拉伸颈部深层肌肉，配合呼吸调节可缓解神经压迫导致的疼痛。
4、八段锦
传统养生功法中摇头摆尾、双手托天等动作能促进颈椎气血循环，适合中老年患者长期练习。
运动时避免快速转头、倒立等高风险动作，急性发作期应暂停锻炼并及时就医评估。

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