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睡前哪一个动作可以瘦肚子

女，58岁

病情描述:

睡前哪一个动作可以瘦肚子

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

睡前进行适当的运动有助于瘦肚子，主要有腹式呼吸、仰卧抬腿、平板支撑、腹部按摩等方式。
1、腹式呼吸：
平躺时用鼻子深吸气使腹部隆起，缓慢呼气收缩腹部，重复进行可增强腹横肌力量。
2、仰卧抬腿：
平躺后双腿并拢缓慢抬起至45度保持数秒再放下，能针对性锻炼下腹部肌肉群。
3、平板支撑：
肘部撑地保持身体直线，收紧核心肌群维持30秒以上，对深层腹肌有显著激活作用。
4、腹部按摩：
顺时针打圈按摩肚脐周围，配合精油可促进局部血液循环，帮助分解脂肪堆积。
建议结合低糖饮食和规律有氧运动，避免睡前两小时进食，长期坚持才能达到理想效果。

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