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骨盆前倾的纠正方法

女，46岁

病情描述:

骨盆前倾的纠正方法

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

骨盆前倾可通过加强核心肌群训练、调整站姿坐姿、拉伸髋部屈肌、佩戴矫形支具等方式纠正。
1、核心训练
强化腹直肌和臀大肌可改善骨盆稳定性，推荐平板支撑、卷腹等动作，每周训练3-5次。
2、姿势调整
避免长期塌腰坐姿，站立时收紧臀部并微屈膝盖，使用符合人体工学的座椅支撑腰椎。
3、拉伸放松
针对紧张的髂腰肌和竖脊肌进行拉伸，每天进行跪姿髋屈肌拉伸或猫牛式脊柱活动。
4、支具辅助
重度前倾者可短期使用骨盆矫正带，需配合康复训练避免肌肉依赖。
日常注意避免穿高跟鞋，久坐时每30分钟起身活动，游泳和普拉提有助于维持矫正效果。

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