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月经吃什么减肥最有效

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月经吃什么减肥最有效

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朱明炜主任医师北京医院

月经期间减肥可通过适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物辅助，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、甲状腺素等药物。建议结合适度运动并咨询医生制定个性化方案。
一、食物
1、燕麦
富含膳食纤维增加饱腹感，其β-葡聚糖可调节经期血糖波动，建议选择无糖原味燕麦片。
2、鸡胸肉
优质蛋白来源帮助维持肌肉量，低脂特性避免经期激素变化导致的脂肪囤积，水煮方式更健康。
3、西蓝花
含维生素C和钙质缓解经期不适，高膳食纤维含量促进肠道蠕动，焯水凉拌保留更多营养素。
4、苹果
果胶成分延缓糖分吸收，咀嚼过程产生饱腹信号，建议连皮食用以获取更多抗氧化物质。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂减少膳食脂肪吸收，适用于经期暴食后的应急处理，可能出现油性便等副作用。
2、左旋肉碱
促进脂肪酸β氧化过程，配合有氧运动效果更佳，肾功能不全者需慎用。
3、二甲双胍
改善胰岛素敏感性调节糖代谢，多囊卵巢综合征患者使用需监测激素水平。
4、甲状腺素
仅适用于甲减导致的代谢低下，需严格检测TSH指标避免药物性甲亢。
月经期减肥应保证每日1200大卡基础摄入，避免剧烈运动，可选择瑜伽或快走等温和方式，若出现严重乏力或经量异常应立即停止减重计划。

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