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晚上吃什么比较减肥

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晚上吃什么比较减肥

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朱明炜主任医师北京医院

晚餐适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、番茄等低热量高纤维食物有助于减肥。
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维，可增加饱腹感并延缓胃排空，建议选择无糖原味燕麦片搭配少量坚果。
2、西蓝花
西蓝花热量低且含丰富维生素C，水煮或清蒸方式能最大限度保留营养，每餐建议食用200克左右。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，脂肪含量低，采用少油煎烤或水煮方式烹饪，每次食用量控制在100-150克。
4、番茄
番茄含大量水分和番茄红素，生吃或做成少油汤品均可，注意避免高糖调味酱料。
配合餐后适量散步，避免睡前3小时进食，长期坚持健康饮食结构效果更佳。

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