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腰间盘突出怎么练腰肌

女，52岁

病情描述:

腰间盘突出怎么练腰肌

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、专业康复指导等方式增强腰肌。腰椎间盘突出通常由长期姿势不良、腰部肌肉劳损、椎间盘退行性变、外伤等因素引起。
1、核心肌群训练
腹横肌与多裂肌强化可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态训练，每组维持15秒，重复进行。
2、低强度有氧运动
游泳或快走等运动能改善血液循环，建议每周3次、每次20分钟，水中浮力可减少关节负荷。
3、姿势调整训练
学习正确坐姿与搬重物姿势，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时。
4、专业康复指导
物理治疗师可制定个性化方案，神经肌肉电刺激与麦肯基疗法对神经根压迫症状有缓解作用。
训练需循序渐进，急性发作期应暂停锻炼，疼痛加重时及时就医复查影像学检查。

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