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瘦腰最快最有效的运动

女，25岁

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瘦腰最快最有效的运动

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦腰最快最有效的运动主要有平板支撑、俄罗斯转体、仰卧卷腹、侧平板支撑等。
1、平板支撑
平板支撑能强化核心肌群，通过静态收缩消耗腹部脂肪，建议每次保持30秒以上，重复进行。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体针对腹斜肌进行动态训练，坐姿扭转时需保持背部挺直，每组15-20次效果最佳。
3、仰卧卷腹
仰卧卷腹直接刺激腹直肌，动作需控制速度避免颈部代偿，初期可每天完成3组每组12次。
4、侧平板支撑
侧平板支撑侧重腰侧线条塑造，髋部抬离地面时保持身体成直线，两侧交替训练效果更均衡。
配合有氧运动和低脂高蛋白饮食，避免训练后立即进食，持续4-6周可见明显腰围变化。

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