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怎样才能减掉大腿上的肥肉

女，55岁

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怎样才能减掉大腿上的肥肉

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毕叶副主任医师山东省立医院

减掉大腿脂肪需要通过饮食控制、有氧运动、力量训练和局部塑形相结合的方式实现。
1、饮食控制
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，创造每日300-500千卡的热量缺口。
2、有氧运动
每周进行4-5次30分钟以上的跑步、游泳或骑自行车等运动，心率维持在最大心率的60%-70%。
3、力量训练
重点加强臀腿肌肉群的训练，如深蹲、弓步蹲等动作，每周2-3次，每次20-30分钟。
4、局部塑形
通过瑜伽普拉提等运动改善肌肉线条，配合按摩和冷热交替刺激促进局部血液循环。
建议保持规律作息，每天饮用足够水分，可适量食用西蓝花、鸡胸肉等低脂高蛋白食物辅助减脂。

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