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怎么减肚子上的赘肉动作

男，63岁

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怎么减肚子上的赘肉动作

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减肚子上的赘肉可通过卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作实现，需配合有氧运动与饮食控制。
1、卷腹
平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部，重复进行可强化腹直肌。
2、平板支撑
俯卧以肘部和脚尖支撑身体，保持躯干平直，静态动作能锻炼核心肌群稳定性。
3、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，双手握拳左右扭转躯干，针对性刺激腹斜肌减少腰侧脂肪。
4、仰卧抬腿
仰卧双腿并拢缓慢上抬至90度，控制下落速度，主要锻炼下腹部肌肉群。
建议每周进行3-5次训练，每次20-30分钟，结合慢跑或游泳等有氧运动效果更佳，同时需减少高糖高脂饮食摄入。

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