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腰椎滑脱的锻炼方法是什么

男，42岁

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腰椎滑脱的锻炼方法是什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎滑脱可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。
1、核心肌群训练
通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与竖脊肌，增加腰椎稳定性，减轻椎体滑脱对神经的压迫。
2、低强度有氧运动
游泳或骑自行车等运动可改善局部血液循环，避免跑步等冲击性动作加重腰椎负担。
3、姿势调整训练
学习正确的坐姿和搬重物姿势，使用腰托辅助保持腰椎生理曲度，减少椎体前移风险。
4、牵引辅助锻炼
在康复师指导下使用悬吊带进行轻度牵引，配合骨盆稳定性练习，缓解神经根受压症状。
锻炼需在专业康复医师评估后制定个性化方案，急性发作期应暂停运动并卧床休息，日常避免久坐及腰部扭转动作。

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