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如何预防骨质增生再生

男，65岁

病情描述:

如何预防骨质增生再生

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

预防骨质增生再生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节损伤等方式实现。骨质增生通常由关节退变、长期劳损、代谢异常、遗传倾向等因素引起。
1、控制体重
超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂高纤维饮食和规律运动维持BMI在正常范围，减少膝关节和脊柱压力。
2、科学补钙
每日摄入800-1000毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、西蓝花等食物补充，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇等药物。
3、适度运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，既能增强肌肉保护关节，又避免剧烈运动造成的软骨损伤。
4、避免劳损
减少长期蹲跪、爬楼梯等动作，办公时保持正确坐姿，使用护具分担关节压力，可显著降低骨质增生复发概率。
建议定期进行骨密度检测，40岁以上人群每年做一次脊柱X线检查，发现早期病变及时干预。

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