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痉挛性斜颈怎么锻炼

女，40岁

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痉挛性斜颈怎么锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

痉挛性斜颈可通过颈部拉伸训练、姿势调整训练、肌肉放松训练、平衡协调训练等方式改善症状。痉挛性斜颈通常由肌肉张力异常、神经功能紊乱、颈椎病变、心理因素等原因引起。
1、颈部拉伸训练
缓慢进行颈部前后左右四个方向的拉伸，每个方向保持15秒，重复进行可缓解肌肉痉挛。避免突然用力或过度拉伸。
2、姿势调整训练
通过靠墙站立、坐姿矫正等方法保持头部中立位，使用镜子辅助纠正异常姿势，每次训练10分钟。
3、肌肉放松训练
进行肩颈部热敷后，配合深呼吸和渐进性肌肉放松技巧，重点放松胸锁乳突肌和斜方肌。
4、平衡协调训练
进行眼球追踪练习和头眼协调运动，如用目光跟随移动的手指，同时保持头部稳定。
训练应循序渐进，避免过度疲劳，可配合物理治疗师指导，日常注意保持正确坐姿和睡姿，避免长时间低头。

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